plan na

[...] I to tyle u mnie :-P Jutro off od siłki,załatwiam wszystkie sprawy kredytowe i czekam na decyzję :-) Więc jak widzicie siłownia,zawody schodzą aktualnie lekko na drugi plan,jednakże nie mam zamiaru z nich zrezygnować całkowicie :-) Dieta 1. Mięso z ud kurczaka 2. Makaron,Schab 3.Omlet brzoskwiniowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po [...]

[...] r6 7. Uginanie z supinacją r8 Trening bedzie wyglądał tak jednak byłem dzisiaj na innej siłce więc trening można powiedzieć,że jest treningiem 0 i go nie licze. Dzisiaj plan wyglądał tak: PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 2. Hammer nachwyt r6 3.Przyciąganie wąsko do brzucha na wyc.dolnym R6 4. Wiosło hantlami leżąc r8 5. Podciąganie do [...]

[...] spędzilismy w mieszkaniu bo chęci już brak :-P W mieszkaniu wpadł jeszcze baton proteinowy,lód amerykański a na sam koniec wpadną pewnie krokiety :-D Dzisiaj sporo luzu ale już jutro wracam na odpowiednie tory,z Przemkiem ustalilismy plan działania i od poniedziałku wchodzimy na masę :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-15 22:00:33

Poniedziałek-12.12.2016- Masa 2 tydzień 1 No więc czas z powrotem wrócić do budowania masy po tygodniu roztrenowania. Nowa dieta,nowy plan więc i motywacja +100% :-P Jak to bywa po noce,trenuję po pierwszym posiłku około 15-16. I jak to zazwyczaj bywa nie wysypiam się bo co to za spanie w dzień :-P Dzisiaj wypadło na nogi a dokładnie na czwórki bo [...]

[...] Przed chwilą wleciał ryż+kokosowy a na noc wleci pizza (32cm) /SFD/2017/4/21/68cc3329378741ee9fd6d967420dcf5c.jpg Rano podeśle fotki Przemowi i zobaczymy co powie ale plan jest żeby jechać do Maca bo moja kategoria jest jedna z pierwszych. A tak to wygląda po nałożeniu 1 warstwy bronzera: /SFD/2017/4/21/cee46643e3ea4d57b6233e2ef527d628.jpg [...]

[...] jeszcze czekał jeden kumpel i z 30 minutowym opóźnieniem (problemy z płatnością konta) zaczeliśmy trening. Na start poszły barki+dwójki bo akurat Tomkowi pasowało. Co do planu-2xklatka (ciężko i lekko),w bazowych ćwiczeniach Rampa 12+regresy. Ale o planie będę pisał na bieżąco. Ogólnie będę się starał lecieć cały czas tym samym schematem ale [...]

[...] bywa mega zaspany,jednak wstawanie o 4 mi nie służy,już myslałem że trening będzie lipa ale ponownie mega udany. Trenowałem sam,trening w Smart Gym więc lekko pozmieniałem plan ale siłowo w niektórych ćwiczeniach na +. Barki strasznie popuchły i wydaję mi się,że coś już ruszyły :-) Ogólnie to chciałem we wtorek robić lekki cheat ale Przemo [...]

[...] skos 4x8 https://youtu.be/F4pO8XKrpRA 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 https://youtu.be/PWUQya3w8NM 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Lekko zmodyfikowałem plan. Dalej bazowym ćwiczeniem została sztanga skos,dzisiaj konczyłem na 95kgx6. Później lekka pompka na dipsach,niestety nie znalazłem pasków żeby doczepić ciężar wiec [...]

Niedziela-15.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj 12h w pracy,później szybkie jedzenie i leciałem na imprę z dziewczyną. Tam bylismy do 3 a pobudka o 5.40 i wio na trening :-P Mimo małej ilości snu trening poszedł świetnie,moc była i to cieszy. Był to ostatni trening tego etapu masy :-) Plan mam niby nakreślony ale jeszcze nie zatwierdzony przez [...]

[...] Trening udany,ekipa na prawdę spoko,trochę pogadaliśmy,pojedliśmy więc niedziela całkiem udana :-) A jak już się mojej podobało to już całkiem super ;-D Później był plan żeby wracac do domu a chłopaki chcieli jechać na jakiegoś burgera no ale lekka zmiana planów i też pojechaliśmy :-P Moja wypiła jakieś tam owocowe smoothie a ja zjadłem [...]

[...] nadwagi. /SFD/2019/7/11/3fd60de53943437c81cab616700b58ad.jpg Później kawka i na trening. Trenowało się nawet spoko,praktycznie same wolne ciężary bo trenowałem u siebie. Był plan trenować na publiku ale stwierdziłem że mi się nie chce jechać %-) Więc poleciały wyciskania hantlami,ciężkie wiosła :-D Resztę dnia spędzę na odpoczywaniu oraz [...]

[...] Zakupiłem na OLXie za grosze AAKG to sobie wrzucam przed treningiem :-) Jutro prawdopodobnie z rana lecę na badania i zobaczymy jak będziemy działać dalej :-) Ale wstępny plan już jest :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Mielona szynka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4.Ryż,Kurczak TRENING 5.Naleśniki+ Płatki,WPC,Owsiane+Śliwki 6. [...]

Mi łapy i bok barków poszedł jak zacząłem robić 3x w tyg. Raz pięknie technicznie na 8-10 powt. drugi na 6-8 powt. prawie bez zapasu, ostatnie 2 ruchy szarpane do granic rozsądku i trzeci trening typowa pompka po 1 ćwiczeniu na daną partię. Zanotowałem wtedy największy progres w życiu. Natomiast przedni akton poszedł momentalnie w momencie gdy [...]

Sobota-02.01.2021-Mini Cut tydz.5 I pierwszy trening w roku 2021 w miarę udany :-) Ogólnie to czekam na ten atlas który jest w trakcie prac i wtedy będziemy zmieniać plan bo już powoli konczy mi się możliwość progresji. Gdzie mogę to staram się dodawać ale już robi się ciężko. Resztę dnia spędziłem przed TV, korzystam z wolnego ile mogę :-P [...]

[...] chodzeniu po Ikei %-) ) ale trening nóg wszedł ładnie. Na dwójki poleciały cięzkie ćwiczenia a na czwórki bardziej pompka i nie powiem trening dał mi w kość. Jutro zaczynam plan od początku więc leci Klatka ciężko+Plecy lekko. Dieta 1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem 2. Omlet Bananowy 3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle [...]

[...] karczmach było brak miejsc,w nalesnikarni mega duze kolejki i suma sumaru wylądowalismy w Maku %-) Bo juz nam sie nie chciało jeździć i szukać. Zjadłem nie wiele bo taki był plan-wleciał McFlurry o smaku masła orzechowego, Wrap,trochę frytek. Wczoraj poleciały nogi,suwnica 200kg+gumy,martwy na prostych 140kgx6 a reszta to już dodatki :-) Dzisiaj [...]

[...] Podsyłam Przemkowi i zobaczymy czy będzie zadowolony z efektów tych 4 tyg. Ja dałem z siebie 100% :-) Nie podjadałem,cardio kręciłem,treningi szły na 100% więc wykonałem plan w 100%. Później śniadanko i lecę na siłkę robić porządki,malować resztę elementów metalowych które jeszcze są nie pomalowane. No i jeszcze może zrobimy parę prac. [...]

Nowy plan tak się klaruje, coś czuję że będzie ciężko i dosyc sporę cięzary polecą %-) Pull 1 1. Mc R8 2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie sztangą stojąc R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos [...]

U mnie cały czas off,odpoczywam :-) Jutro sylwester na spokojnie w domu ze znajomymi a w Nowy Rok ruszam z rana na trening :-) Jaki będzie plan i micha tego jeszcze nie wiem,czekam na wytycze od Przemka. Jedzenia już mniej ale spokojnie daję radę,po świątecznym jedzeniu nie ciągnie mnie do słodkiego itp. A wlatują np.takie omlety %-) [...]

Poniedziałek-16.07.2018-Masa-tydzień 9 I zaczynamy kolejny etap masy :-) Micha jeszcze stara ale czekam na korekty od Przemka. Nowy trening,wracam do splita z naciskiem na łapy oraz barki które tez idą częściej Akurat te partię u mnie kuleją najbardziej więc gdy w tle poleci Antek mam nadzieje że coś tam się poprawi %-) Rozkład partii: Dwójki [...]